Trn u peti, poznat i kao plantarni fasciitis, je uobičajeni problem koji uzrokuje bol i nelagodu u području pete, posebno pri hodu ili stajanju. Naziva se “trn” jer bol može biti oštra i podsjećati na osjećaj da imate trn u peti.
Plantarni fasciitis je upala plantarne fascije, debelog vezivnog tkiva koje se proteže od pete do prednjeg dijela stopala. Ova fascija igra važnu ulogu u podržavanju luka stopala i apsorpciji šoka pri hodanju.
Glavni simptom trna u peti je bol u području pete koja se često javlja ujutro nakon buđenja ili nakon dugog perioda mirovanja. Bol se može smanjiti nakon nekoliko koraka, ali može se ponovno pojaviti nakon dužeg vremena hodanja ili stajanja. Pritisak na petu, kao i produženo hodanje ili trčanje, mogu pogoršati bol.
Zašto se pojavljuje trn u peti ?
Nekoliko faktora može doprinijeti razvoju trna u peti, uključujući:
- Prekomjerna opterećenost stopala uslijed prekomjernog hodanja, trčanja ili stajanja na tvrdim površinama.
- Loše držanje stopala, poput ravnih stopala ili prekomjerne pronacije (spuštanje unutarnjeg ruba stopala prema unutra).
- Slabost mišića stopala ili nedostatak fleksibilnosti.
- Nepravilna obuća koja ne pruža adekvatnu potporu i jastučić za stopalo.
Dijagnoza trna u peti obično se postavlja na temelju simptoma i fizikalnog pregleda. Ponekad se može zahtijevati dodatna dijagnostička ispitivanja, poput rendgenskog snimanja ili ultrazvuka, kako bi se isključili drugi uzroci boli.
Liječenje trna u peti
Liječenje trna u peti obično uključuje konzervativne metode, a cilj je smanjiti upalu, ublažiti bol i poboljšati funkcionalnost stopala. Ovisno o ozbiljnosti simptoma, mogu se primijeniti sljedeći pristupi:
- Odmaranje i izbjegavanje aktivnosti koje pogoršavaju simptome.
- Primjena leda na pogođeno područje radi smanjenja upale.
- Korištenje ortopedskih uložaka ili potpora za petu radi pružanja dodatne potpore i rasterećenja fascije.
- Fizikalna terapija koja uključuje vježbe istezanja i jačanja mišića stopala.
- Protuupalni lijekovi ili lokalne injekcije kortikosteroida mogu se primijeniti u nekim slučajevima.
- U težim slučajevima koji ne reagiraju na konzervativno liječenje, može se razmotriti kirurški zahvat.
Prirodni lijek za trn u peti
- Odmaranje i smanjenje stresa na peti:
- Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju bol i upalu u peti. To uključuje dugotrajno hodanje, trčanje ili aktivnosti visokog utjecaja.
- Pokušajte pronaći alternativne načine kretanja koji ne opterećuju petu, poput plivanja ili vožnje biciklom.
- Primjena leda:
- Led je učinkovit u smanjenju upale i ublažavanju boli. Zamotajte led u tanku krpu ili koristite ledeni paket.
- Nanesite led na petu tijekom 15-20 minuta, 3-4 puta dnevno.
- Pazite da ne stavljate led izravno na kožu kako biste izbjegli oštećenje kože.
- Ortopedski ulošci i potpore za petu:
- Ulošci i potpore za petu pružaju dodatnu potporu i ublažavaju pritisak na plantarnu fasciju.
- Potražite ortopedske uloške koji su dizajnirani posebno za trn u peti ili se posavjetujte s fizioterapeutom ili ortopedskim stručnjakom za preporuke.
- Vježbe istezanja:
- Redovito izvodite vježbe istezanja kako biste održali fleksibilnost i jačanje mišića stopala.
- Primjeri vježbi istezanja uključuju istezanje lista, istezanje ručnika (pomoću ručnika povucite prste prema sebi), kružnu rotaciju stopala i istezanje Ahilove tetive.
- Držite svaku vježbu 30 sekundi i ponovite 3-4 puta.
- Masaža:
- Masaža pete i stopala može pomoći u poboljšanju protoka krvi, smanjenju napetosti mišića i ublažavanju boli.
- Koristite prste ili masažnu lopticu i nježno masirajte područje pete kružnim pokretima.
- Možete koristiti i masažno ulje ili kremu kako biste olakšali masažu.
- Topla kupka:
- Topla kupka za stopala može pomoći u opuštanju mišića, poboljšanju cirkulacije i smanjenju boli.
- Dodajte toplu vodu u lavor ili kadu i dodajte sol ili nekoliko kapi esencijalnih ulja poput lavande ili eukaliptusa.
- Potopite stopala u vodu i ostavite ih da se natapaju 15-20 minuta.
- Gubitak tjelesne težine:
- Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može smanjiti pritisak na petu i ublažiti simptome trna u peti.
- Održavanje zdrave prehrane bogate hranjivim tvarima i redovita tjelesna aktivnost mogu biti korisni u postizanju cilja gubitka težine.
- Posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom kako biste dobili prilagođene smjernice o prehrani i vježbanju.
“Za liječenje plantarnog fasciitisa, fizioterapeutkinja preporučuje kombinaciju terapijskih metoda i samopomoći. Terapija uključuje krioterapiju (terapiju ledom), primjenu laser terapije, ultrazvuka i udarnih valova, kao i upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova. Osim toga, korisne su ortopedske uloške za spušteno stopalo i vježbe istezanja mišića potkoljenice i stopala za pretjeranu napetost Ahilove tetive.
Kod kuće, oboljeli također mogu provoditi vježbe istezanja plantarne fascije i Ahilove tetive, kao i masažu pete ledom. Također je važno zamijeniti istrošenu obuću novom i izbjegavati hodanje bosonog.
Prema Mošet, čak i u najblažim slučajevima plantarnog fasciitisa, potrebno je najmanje četiri tjedna za povratak radnim i sportskim aktivnostima. U težim slučajevima, taj period može biti između 8 i 10 tjedana, a ako je potrebno kirurško liječenje, rehabilitacija može trajati od 2 do 4 mjeseca prije postupnog vraćanja sportskim aktivnostima. Potpuni povratak sportu može se očekivati u petom mjesecu, objašnjava fizioterapeutkinja.”
Svakako se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom, kao što je fizioterapeut ili ortoped, kako biste dobili točnu dijagnozu i prilagođeni plan liječenja za svoje stanje trna u peti.
